여봉구정형외과

집에서 하는 운동인 ‘홈트(홈 트레이닝)’에 대한 관심은 몇 년 전부터 꾸준히 증가하고 있다. 더군다나 요즘에는 밖에 쉽게 나가지 못하고 면역력에 대한 중요성이 강조되고 있기 때문에 더욱더 실내 운동에 관심을 가지는 사람이 많다. 외부에서 즐기는 운동만큼이나 실내 운동에도 다양한 종류가 있는데, 그중에서도 근력 운동과 유산소 운동을 함께 하고 칼로리를 활활 태울 수 있는 ‘로잉머신’에 대해 알아보자.



이는 노를 저어 보트를 앞으로 나아가게 하는 스포츠인 ‘조정’ 경기를 준비하는 선수들이 악천후 등 여러 문제 때문에 배를 타지 못할 때 실내에서 훈련할 수 있도록 만든 것으로, 약 10년 전 한 예능 프로그램에서 이를 다룬 후 선수가 아닌 사람들에게도 주목을 받기 시작했다. 낯선 생김새 때문에 처음에는 어려워 보일지 몰라도 생각보다 빠르게 운동에 적응할 수 있으며 단시간에 큰 효과를 볼 수 있다는 장점이 있다.

많은 사람이 로잉머신이 상반신을 단련하는 운동기구라고 생각하는데, 이는 관절에 무리를 주지 않으면서 유산소, 근력, 전신 운동을 할 수 있는 기구다. 로잉머신으로 운동하면 1시간에 약 600kcal를 태울 수 있으며, 이는 실내 자전거나 러닝머신을 통해 한 시간에 소비할 수 있는 열량보다 훨씬 큰 숫자다. 또한 근력과 심혈관, 폐 기능을 모두 향상하는 데 도움을 준다.

예전에는 로잉머신 운동의 접근성이 좋지 않았지만 최근에는 이를 갖추고 있는 헬스장도 굉장히 많고, 집에서 즐길 수 있도록 시중에 10만 원대의 저렴한 가격의 제품도 나와 있어 어렵지 않게 머신을 이용할 수 있다. 로잉머신 운동은 엉덩이 패드 위에 앉아서 배에 힘을 주고 손잡이를 당기는, 비교적 간단한 동작이 반복되기 때문에 초보자도 금세 적응하고 비교적 어렵지 않은 운동이라고 느낄 수 있다. 그러나 상체를 너무 뒤로 젖히거나 손목이 꺾이는 등 자세를 제대로 취하지 않으면 오래 운동하기 힘들어질 뿐만 아니라 부상의 위험이 있으므로 주의해야 한다.

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)